Движение плеча с рукой
Упражнение для снятия напряжения с шеи и плеч
Шея и плечи - это те зоны, которые первыми реагируют на стресс. Именно поэтому в них так много напряжения, которое зачастую становится хроническим. Это неизбежно создает проблемы с мозговым кровообращением, что с годами приводит к головным болям, старческому слабоумию, забывчивости, рассеянности внимания.
Хотите узнать, как быстро и легко освободить от напряжения плечи и шею? Выделите несколько минут утром, вечером или даже в коротком перерыве на работе на упражнение от Вячеслава Смирнова, и ваше тело обязательно скажет спасибо.
Как делать
- Положите левую ладонь себе на правое плечо и на вдохе поднимите правое плечо вверх. Не имеет значения, насколько высоко поднимается плечо. Не старайтесь поднимать его высоко - делайте это до тех пор, пока вы не почувствуете, что под левой ладонью напряглись мышцы плеча.
- Когда вы почувствуете, что мышцы включились и сократились (при этом вы, возможно, почувствуете, что напряжение передается и дальше на шею и голову), на выдохе позвольте плечу свободно опуститься вниз и позвольте этим мышцам полностью расслабиться. Ощутите левой ладонью, как эти мышцы удлиняются, как будто бы плечевой сустав начинает постепенно стекать вправо и вниз.
- Повторяйте это движение дальше, максимально медленно и внимательно к своим ощущениям.
- Повторите движение с правой рукой на левом плече.
- Со временем попробуйте усложненный вариант упражнения, делая круговое движение плечом (вперед и вверх - вдох, назад и вниз - выдох).
Как это работает
Во время этого движения мозг все более и более точно и правильно калибрует тело, начинает понимать разницу между напряжением и расслаблением, а затем - снижать уровень хронического напряжения в теле.
Рука на плече помогает сенсорно прожить разницу между ощущениями и помочь мозгу в том, чтобы эти новые ощущения стали нашей привычной нормой.
От чего поможет
- Боли и напряжение в шее
- Головные боли
- Напряжение в плечах
- Хронический стресс