Разведение-сведение кистей перед собой

Научитесь быстро снимать напряжение, а также приводить себя в состояние максимально полного физического и психологического баланса и равновесия. Как и все техники Вячеслава Смирнова, это упражнение гениально простое, но при этом очень эффективное. И работает тем лучше, чем чаще вы его выполняете. 

Как делать

Исходное положение - стоя. Встаньте так, чтобы ваши колени были слегка подогнуты, таз в нейтральной позиции, плечи свободны, руки свободно свисают вниз. 

Шаг 1. Найдите свой ритм и амплитуду движения

Выведите руки вперед, вдохните, после чего начните разводить кисти в стороны в рамках диапазона комфортных ощущений.

Как только начнется выдох, начинайте вести кисти по направлению друг к другу. Не сводите кисти полностью, оставляйте между руками небольшое пространство. 

Шаг 2. Оставайтесь в диапазоне приятных ощущений 

Продолжайте выполнять движение максимально медленно, на фоне максимально полного расслабления, но при этом так, чтобы этот ритм движений был для вас максимально комфортным. 

Возможно, очень скоро вы сможете почувствовать между руками какие-то специфические ощущения (тепло, намагничивание, отталкивание, притяжение, какую-то вибрацию). Отмечайте для себя эти ощущения - они помогут вам еще более глубоко погрузиться в себя, в свои ощущения, в кинестетику. 

Шаг 3. Уменьшайте амплитуду движения и наблюдайте за происходящим 

Постепенно начинайте уменьшать амплитуду этих движений. Вы почувствуете, что состояние становится все более медитативным, расслабленным, в теле появляется приятное раскачивание из стороны в сторону или вперед-назад. Это говорит о том, что запустились механизмы саморегуляции и самовосстановления внутри нервной системы тела и психики.

С нарастающим расслаблением в теле могут появиться ощущения тепла, тяжести, расширения, пульсации, вибрации. Просто наблюдайте за тем, что с вами происходит. 

Когда вы придёте к минимальному диапазону подвижности, вы можете начать снова постепенно увеличивать амплитуду движений. 

Шаг 4. Выберите один из вариантов выхода из упражнения

В зависимости от того, какое состояние вы сейчас хотели бы получить, завершите упражнение, когда амплитуда будет максимальной или минимальной. В первом случае, опустив руки, вы отметите бодрость, во втором - глубокое расслабление. 

Как это работает

Упражнение построено на принципе постепенного переключения всех наших биологических ритмов на уровне тела, клеток, внутренних органов, на уровне нервной системы и психики в те режимы, в которых происходит самовосстановление нервной системы и психики, устранение внутренних повреждений. 

От чего поможет 

• эмоциональная неуравновешенность
• плохой сон
• стресс