Перенос веса тела с одной ноги на другую

Это упражнение от Вячеслава Смирнова относится к тем уникальным инструментам, которые кажутся простыми на вид, но имеют очень мощный эффект. Оно направлено на быструю перезагрузку нервной системы и может обеспечить быстрый отдых и глубокую балансировку всего тела.

Как делать

Встаньте так, чтобы ноги стояли на ширине плеч или таза, колени были слегка подогнуты, таз в нейтральной позиции, плечи свободны, затылок и макушка всплывают вверх в потолок, а крестец стекает вниз.

1. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу и ощутите вес правой ноги: как правая нога стягивает вниз всю правую половину таза и как это движение продолжается дальше вверх. Постойте так какое-то время с тем, чтобы почувствовать, как растягивается ваша поясница, как удлиняется, освобождается вся правая половина тела. Со вдохом вернитесь в центральное положение, выпрямляя правую ногу.
2. На следующем выдохе аккуратно перенесите вес на правую ногу и ощутите, как левая нога полностью расслабляется, свободно стягивает вниз всей своеймассой левую половину таза. Со вдохом вернитесь в центральноеположение, выпрямляя левую ногу.
3. Сделайте это несколько раз и попытайтесь найти для себямаксимальнокомфортный и медленный ритм движения. Обычно на это нужно 5-10 таких движений.
4. Найдя свой ритм, начните постепенно уменьшать амплитуду движения. Максимально медленно и плавно двигайтесь по угасающей, отмечая при этом, как меняются ваши ощущения, как распределяется мышечный тонус, нагрузка, натяжение.  В какой-то момент, возможно, вы обнаружите, что у вас появляется ощущение того, что движение начинает происходить как бы само. Как правило, это сопровождается расслаблением, ощущением тепла, расширением, вибрацией и пульсацией в теле. Это говорит о том, что запустились механизмы саморегуляции и самовосстановления внутри нервной системы тела и психики.
5. Когда вы дойдете до минимальной амплитуды движения, начинайте постепенно снова ее увеличивать.
6. Повторяйте "маятник", пока не почувствуете, что вам стало комфортно: появилось больше стабильности, укорененности, больше свободы дыхания. Чем больше вы находитесь в этом состоянии, тем более глубокимстановится ощущение отдыха ивосстановления.  

Как это работает

Упражнение построено на принципе постепенного переключения всех наших биологических ритмов на уровне тела, клеток, внутренних органов, на уровне нервной системы и психики в те режимы, в которых происходит самовосстановление нервной системы и психики, устранение внутренних повреждений. 

От чего поможет 

• эмоциональные качели
• усталость
• плохой сон
• стресс