Слушать сердце: техника “скорой помощи” в стрессовых ситуациях
С каждым из нас бывало такое, что возникала сложная эмоциональная ситуация, и мы переставали контролировать собственное состояние. Упражнение на саморегуляцию от Елены Смирновой гарантированно сработает в подобных случаях и поможет привести себя в порядок в течение нескольких минут.
Как делать
В сложной ситуации, когда гормон адреналин попадает в кровь, мы начинаем волноваться, у нас учащается сердцебиение, сбивается дыхание, и по телу начинает проявляться другая симптоматика. Понимая эти симптомы, вы можете начать говорить с телом на языке, который ему понятен, и через тело по механизму биологической обратной связи начать воздействие на свое состояние.
- Если у вас участилось сердцебиение, все, что вам нужно сделать, - это обратить внимание на то, как сейчас работает сердце, начать слушать его ритмику. Вы можете делать это простое упражнение прямо в той ситуации, когда это произошло, даже не прибегая к каким-то специальным манипуляциям по смене положения тела (хотя если есть возможность сесть или лечь, это, конечно, лучше).
- Затем начните посылать внутренний импульс на расслабление, проговаривая: “Я расслабляюсь, я успокаиваюсь, я прихожу в сбалансированное состояние”, - удерживая при этом в фокусе внимания всю область сердца.
- Продолжая слушать, как стучит сердце, начните намеренно растягивать выдох, просто стараясь выдыхать несколько дольше, чем вдыхать.
Делайте упражнение 3-5 минут, и вы заметите, что ваше сердце стало биться реже, его ритмика стала более гармоничной, ваше состояние изменилось, мысли пришли в порядок.
Как это работает
Cаморегуляция - это механизм, который позволяет на уровне психофизиологии управлять вашим состоянием, когда вы намеренно можете привести себя в нужное состояние. При должном уровне развития этого навыка он работает автоматически.
Тренируя механизм саморегуляции, вы можете заметить, как те ситуации, которые раньше выводили вас из состояния баланса и равновесия, больше таковыми для вас не являются, вы не теряете самообладание, вы прекрасно себя чувствуете и большую часть своей жизни проводите в более гармоничном и сбалансированном состоянии.