Расслабление век и глаз
Простая техника, которая помогает успокоиться и расслабиться перед сномю
Владеете ли вы навыком осознанного расслабления перед засыпанием? Сделайте простое упражнение вместе с Еленой Смирновой и убедитесь в том, что его легко освоить и наработать.
Как делать
- Слегка прикройте глаза, не закрывая их полностью. Наполовину прикрыв веки, начинайте наблюдать за тем, как они ведут себя, как подрагивают.
- Наблюдая за веками, посылайте внутренний импульс к их расслаблению. Вы можете даже словесно проговаривать про себя: “Мои веки расслабляются и успокаиваются”. Вторая задача, которая решается таким внутренним проговариванием, - это привязывание вашего мыслительного потока к осознанному намеренному процессу расслабления, благодаря чему вы не отвлекаетесь.
- Просто наблюдайте, как веки постепенно перестают дрожать, все больше приходят в спокойное состояние.
- Когда вы почувствуете, что активное дрожание ушло, вы можете полностью прикрыть глаза и продолжать посылать импульсы к расслаблению глаз. Вы можете проговаривать при этом: “Мои глаза расслабляются”.
- Дополнительно можно расслабить всю область глаз, согрев ладони и закрыв ими глаза так, чтобы даже при открытых глазах вы ничего не видели.
Вы достаточно быстро заметите, что ваше состояние меняется: вы действительно входите в более расслабленное состояние, когда уже не только глаза расслабились, но и мысли успокоились.
Как это работает
Когда мы перевозбуждены, взволнованы, разгневаны или просто достаточно сильно за день наполнились какой-то информацией, наши мысли постоянно бегают, пока мы перевариваем все то, что происходило за день. Поэтому наши веки также будут нам это наглядно демонстрировать - скорее всего, они будут очень сильно дрожать. Наблюдая за веками, мы расслабляем их и учимся осознанно управлять своим состоянием.
Овладев техниками саморегуляции, мы можем справляться с любой стрессовой нагрузкой, которая происходит в нашей жизни, быстро восстанавливаться, а также не терять самообладание, что бы ни происходило вокруг.
Когда делать
Вы можете делать это упражнение перед тем, как заснуть, а также в любое другое время, когда у вас произошло какое-то событие, которое принесло много возбуждения в тело, в эмоциональную сферу, когда вы нервничаете, когда у вас впереди какие-то сложные переговоры, и вам нужно просто успокоиться, настроиться.