Упражнения для восстановления Атланта
Три движения для восстановления правильного положения первого шейного позвонка.
Атлант (первый шейный позвонок) - очень важная зона в нашем теле. От его состояния зависит состояние опорно-двигательного аппарата, суставов, а также черепа и того, что находится в нем (например, качество мозгового кровоснабжения, уровень тонуса, настроения, памяти, концентрации внимания). Простые упражнения от Вячеслава Смирнова помогут восстановить его правильное положение.
Как делать
ВАЖНО! Делайте упражнение с максимально комфортной для себя амплитудой, не идя в боль или дискомфорт.
Исходное положение - стоя или сидя. Поставьте руки на шею и сделайте замок из пальцев так, чтобы большие и указательные пальцы были как можно ниже, а между мизинцами и основанием черепа было как можно больше пространства.
Цель этого “замка” - обездвижить нижнюю и среднюю часть шеи, оставив подвижной только ее верхнюю треть.
Повторите каждое движение, описанное ниже, 10-20 раз. Эти упражнения можно делать один раз в 2-3 дня, а спустя некоторое время, когда тело адаптируется, можно и каждый день.
Движение 1
- На вдохе или на выдохе слегка наклоните голову вниз
- На следующей фазе дыхания поднимите ее вверх.
Важно двигаться максимально плавно и медленно, в ритме с дыханием.
Движение 2
- Подтяните подбородок и на вдохе или выдохе вытяните левое ухо вверх.
- На следующей фазе дыхания верните голову в центральное положение.
- Повторите то же самое с правым ухом.
ВАЖНО! Не наклоняйте голову в сторону, а следите за тем, чтобы движение происходило вверх.
Движение 3
- Наклоните голову немного вперед, подтяните подбородок, а затем и на вдохе или выдохе поверните ее влево.
- На следующей фазе дыхания верните голову в центр.
- Повторите то же самое, повернув голову вправо.
Эти техники хорошо комбинировать с упражнениями для стоп (например, выполнять 1-2 упражнения для стоп плюс атлант), поскольку две эти зоны в нашем теле тесно связаны между собой. Смотрите связанные статьи ниже, чтобы узнать подробнее об этих упражнениях.