Упражнения для стопы: работаем с пальцами ног

В этой подборке мы предлагаем вам семь простых, но очень эффективных упражнений  от Вячеслава Смирнова, которые направлены на улучшение состояния стоп. 

• 1. Продольное вытяжение большого пальца
• 2. Разгибание и сгибание большого пальца
• 3. Отведение большого пальца
• 4. Круговые движения большим пальцем
• 5. Разгибание и сгибание всех пальцев ноги
• 6. Поднятие больших пальцев ног
• 7. Сжимание и разжимание пальцев ног 
• Почему это работает 

1. Продольное вытяжение большого пальца 

Мягко продольно вытягивайте большой палец на ноге хотя бы 5-8 раз. Наблюдайте, как разгружаются суставы на этом участке. 

2. Разгибание и сгибание большого пальца

Мягко сгибайте и разгибайте большой палец настолько, насколько это возможно в рамках зоны комфорта. 

Для того чтобы его нормальная подвижность быстрее восстановилась, это движение полезно синхронизировать с дыханием: 

Отводя палец на разгибание, сделайте вдох, упритесь им в пальцы руки, а на выдохе позвольте пальцу уйти еще дальше назад. Затем снова сделайте вдох, надавите им на пальцы руки, а на выдохе расслабьтесь глубже и позвольте рукам еще дальше отвести палец на разгибание. Повторите пять раз. 

Повторите то же самое в направлении сгибания. Отводя палец на сгибание, сделайте вдох, упритесь им в пальцы руки, а на выдохе позвольте пальцу уйти еще дальше вперед. Затем снова сделайте вдох, надавите им на пальцы руки, а на выдохе расслабьтесь глубже и позвольте рукам еще дальше увести палец в направлении сгибания. Повторите пять раз. 

Постепенно вы почувствуете, что у вас увеличивается амплитуда движения, палец уходит все дальше и дальше назад, и возникает ощущение натяжения где-то в своде стопы. 

Попробуйте теперь снова просто мягко сгибать и разгибать большой палец настолько, насколько это возможно в рамках зоны комфорта. Понаблюдайте, насколько увеличилась его подвижность. 

3. Отведение большого пальца

Отведение большого пальца выполняется по такому же принципу, что и сгибание-разгибание. Но тут важно помнить, что амплитуда движения и усилия должны быть совсем небольшими, потому что это направление подвижности для большого пальца не очень характерно.

Отведите палец наружу, сделайте вдох, упритесь им в пальцы руки, а на выдохе отведите его дальше в сторону. Повторите пять раз. 

4. Круговые движения большим пальцем

Захватите большой палец, максимально расслабьте стопу и сделайте круговые движения большим пальцем сначала в одну, а затем в другую сторону. Сделайте хотя бы по пять оборотов большого пальца в каждую сторону. 

5. Разгибание и сгибание всех пальцев ноги

Возьмите свою стопу таким образом, чтобы каждый палец руки помещался в промежутке между двумя пальцами ноги. Постарайтесь найти оптимальное положение пальцев рук, после чего начните вести пальцами руки пальцы стопы в направлении сгибания и разгибания. 

Попробуйте также выполнить вращение. Вы можете помогать себе второй рукой, если в этом есть необходимость. Повторите не менее пяти раз. 

6. Поднятие больших пальцев ног

С усилием поднимайте большие пальцы ног вверх, а затем опускайте их вниз, создавая давление в пол. 

Попробуйте усложненный вариант: поднимайте большие пальцы ног вверх, одновременно с этим создавая давление остальными четырьмя пальцами в пол. Старайтесь делать это так, чтобы внешний край стопы, основание мизинца и пятка и оставались прижатыми к полу.

Затем опустите большой палец вниз, а остальные пальцы поднимите. Старайтесь делать это так, чтобы внешний край стопы, основание большого пальца и пятка и оставались прижатыми к полу.

7. Сжимание и разжимание пальцев ног 

Попробуйте идти, цепляясь пальцами ног за землю или, наоборот, отталкиваясь от нее. Подтяните под себя землю пальцами ног, стараясь при этом пятки не поднимать, чтобы пальцам действительно нужно было создавать усилия. Делая обратное движение, оттолкнитесь пальцами от опоры, чтобы они пошли на разгибание.

Почему это работает 

Стопа играет огромную роль в оптимизации состояния всего опорно-двигательного аппарата, потому что именно стопы принимают на себя большую часть нагрузки, которая создается при ходьбе. 

Делая упражнения для стоп, можно не только избавиться от таких неприятностей, как косточка или плоскостопие, но и решить проблемы со спиной, шеей, суставами. 

Кроме этого, их полезно делать и для профилактики любых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

От чего поможет

• плоскостопие
• косточка
• боли в спине
• головокружение
• боли в шее
• головные боли