Формирование правильного свода стопы

Среди всех упражнений от Вячеслава Смирнова, направленных на формирование правильной постановки стопы, это стоит выделить особо. С его помощью вы легко сможете сформировать правильную постановку стоп и правильно выстроить все их элементы относительно друг друга.

Как делать 

Станьте, равномерно распределяя вес в треугольнике между основанием большого пальца стопы, основанием мизинца и пяткой. Все пальцы ног подушечками плотно упираются в землю. 

Втяните свод стопы вверх, не поднимая при этом вверх основания первого пальца стопы. Иными словами, попытайтесь как бы сблизить друг с другом основание первого пальца стопы и пятку. За счет этого свод стопы втягивается, но важно, чтобы основания большого пальца и мизинца точно так же плотно прилегали к земле. Пальцы при этом могут напрягаться, но в первую очередь это должно быть движение в самой стопе. 

Если вы стоите на коврике, то это движение будет выглядеть так, как будто бы вы пытаетесь собрать коврик в складку под своей стопой, втянуть ее в себя, поднять коврик центром стопы вверх. Вы втягиваете свод стопы, а затем расслабляете, после этого повторяете. 

Таз желательно при этом слегка опускать вниз, давая пояснице немножечко разгрузиться.

Альтернативный вариант выполнения в динамике

Попробуйте делать это упражнение в динамике: поставьте одну ногу, втяните свод стопы, а второй ногой отработайте любые варианты подвижности, которые могут быть в теле. Например, вынесите ногу вперед, а затем назад, сделайте боковые движения, постепенно увеличивая их амплитуду. 

Как это работает

При правильном выполнении все суставы ног выстраиваются в единое целое, и постепенно они начинают перестраиваться, нагрузка распределяется более физиологично. 

Изменяется специфика движения вашего тела в целом, благодаря чему двигаться становится легче, энергии становится больше, дискомфорта в теле становится меньше. 

От чего поможет

• плоскостопие
• "косточка"
• боли в спине
• головокружение
• боли в шее
• головные боли