Упражнения для стопы: книга на мячике

Упражнения для улучшения подвижности голеностопных суставов

Нормальный подвижный здоровый голеностопный сустав обеспечивает нормальное состояние всего скелета в целом. Он в огромной степени влияет на здоровье шеи и черепа. Если у вас есть какие-то проблемы в этих областях тела или если вы хотите, чтобы они там никогда не возникали, делайте простые, но эффективные упражнения от Вячеслава Смирнова для балансировки голеностопа.

Как делать

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся:

мячик: теннисный или специальный массажный
книга в твердом переплете подходящего размера (чтобы на нее удобно было поставить ногу)

Положите мячик на землю, на мячик поставьте сверху книжку, а на книжку - стопу. Максимально расслабьте ногу и попробуйте найти наиболее сбалансированное положение для ноги и стопы в целом, чтобы уровень напряжения был минимальным.

1. Перекаты вперед-назад

Начинайте делать предельно медленные расслабленные и осознанные движения, перекатывая мячик вперед и назад. Колено может при этом сгибаться и выпрямляться, но главное, чтобы движение происходило именно в голеностопном суставе.

Ощутите опору, то, как стопа перекатывается по этой опоре, как работают мышцы ноги.

Старайтесь делать движение максимально плавным, сглаживайте все рывки и подергивания и старайтесь максимально осознавать, как конкретно происходит движение в суставе, как работают мышцы, как меняется распределение веса. Эта информация очень важна для древних глубоких структур нашего мозга, которые занимаются обеспечением движения.

2. Внешняя и внутренняя ротация стопы

Перейдите к внешней и внутренней ротации стопы, когда стопа опускается сначала внешним ребром на землю, а затем больше внутренним ребром.

ВАЖНО! Если вы заметили, что у вас больше движутся колени и бедра, чем голеностоп, важно максимально обеспечить подвижность именно в голеностопном суставе, “выключив” бедра. Вы можете обнаружить, что голеностопный сустав в боковом направлении не особо подвижен, и это часто является первопричиной остеохондрозов и других частых проблем опорно-двигательного аппарата.

3. Круговые вращения стопы

Выполните круговые вращения стопы на мячике, продолжая следить за плавностью, легкостью и тем, чтобы движение происходило именно в голеностопном суставе.

ВАЖНО! Повторите каждое движение не менее 10 раз. Со временем можно уменьшать число повторений - вы будете чувствовать, как стопа расслабляется и после примерно пяти выполнений каждого упражнения.

4. Сравните ощущения справа и слева

Выполнив эти три упражнения на правую сторону, просто постойте на двух ногах, сравните ощущение на правой и левой ноге, а также в правой и левой половинах тела. Обратите внимание, что правая сторона ощущается свободнее, легче и даже больше (как будто бы вы выросли). Благодаря этому ваш мозг понимает, что может быть по-другому, что можно жить иначе, и он начинает формировать для вашего тела как бы некую новую норму, к которой оно будет постепенно подтягиваться.

5. Сделайте упражнения на другую ногу

Выполните упражнения на левую ногу, после чего пройдитесь. Постарайтесь ощутить, насколько расслабленнее стали стопы, насколько лучше ощущается все тело.

Почему это работает

Это упражнение предназначено для восстановления нормальных рефлексов, при помощи которых наш мозг управляет всеми мышцами, обеспечивающими работу стоп.

От чего поможет

плоскостопие
косточка
боли в спине
боли в шее
остеохондроз
грыжи