Наблюдение за дыханием
Дыхательная техника для быстрого восстановления сил
Возможно, это - самое простое дыхательное упражнение, которое вам доводилось видеть. Но попробуйте сделать его вместе с Вячеславом Смирновым на протяжении хотя бы 12 минут, и вы будете удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете.
Как делать
Исходное положение – лежа. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на полу, и поставьте их максимально удобно. Можно просто положить небольшой валик под колени. Руки положите на живот или же на ребра. Начните наблюдать за своим дыханием, ощущая его в том числе тактильно.
Обратите внимание на то, насколько неодинаковым вы его ощущаете справа и слева. Возможно, вы почувствуете, что живот или ребра движутся немного по-разному справа и слева.
Подышав так несколько минут, вы сможете заметить, что начинаете становиться все более и более восприимчивыми к тем ощущениям, которые у вас возникают. В теле появляется расслабление, комфорт, спокойствие.
Выполняйте упражнение по крайней мере 12 минут. 12 минут – это один из важных циклов, за который нервная система успевает прожить нечто вроде вдоха и выдоха и проявить важные для нас изменения. Упражнение хорошо делать перед сном, чтобы расслабиться и настроиться на более качественный отдых ночью.
Попробуйте также технику “дыхательные горки”, которая углубляет и хорошо дополняет это упражнение.
Как это работает
Благодаря тактильным сигналам мозг лучше ощущает то, что происходит с телом. Информация о подвижности справа и слева очень важна для мозга, так как позволяет ему понять, насколько мы находимся в балансе. Такой процесс очень сильно влияет на нашу биомеханику, на движения нашего тела, движения наших суставов, на работу внутренних органов, нервной системы, на сосудистый тонус и на психоэмоциональное равновесие.
Когда вы осознанно начинаете наблюдать за тем, как вы дышите, ваше восприятие переключается в режим осознавания, в котором вы вынимаете себя из состояния реакции на стресс и запускаете процессы самовосстановления и балансировки.