Руки на животе и пояснице: базовая техника правильного брюшного дыхания

Академик Амосов, который последние 25 лет жизни прожил с кардиостимулятором и при этом занимался по 4 часа в день интенсивными физическими нагрузками, в конце жизни говорил: “Если бы я сейчас знал то, что я знаю, то раньше я намного меньше занимался бы физической активностью и намного больше занимался бы дыханием”. 

Давайте разберемся, почему привычный тип дыхания негативно влияет на здоровье и как дышать правильно. 

Содержание

• О неправильном дыхании и его последствиях
• Почему дыхание животом - это не всегда полезно 
• Техника правильного брюшного дыхания
• От чего поможет 

О неправильном дыхании и его последствиях

Положите одну руку на грудь, вторую на живот и просто понаблюдайте за тем, что у вас движется в первую очередь при вдохе и выдохе - живот или грудная клетка. Наверняка вы знаете о том, что есть два типа дыхания: условно мужской и женский. Мужской - это когда в дыхательном цикле  больше участвует живот, женский - дыхание, при котором больше участвует грудная клетка. 

На самом деле, независимо от вашего пола, вероятнее всего, у вас в дыхании участвует и грудная клетка, и плечи. Это связано с тем, что у каждого из нас диафрагма перенапряжена, она малоподвижна. Как следствие, для того чтобы легкие растягивались, на вдохе мы вынуждены использовать вторичную дыхательную мускулатуру (межрёберные мышцы и мышцы, которые соединяют череп, шею с верхней частью грудной клетки). 

Для нашего организма это примерно то же самое, как если бы мы взяли ведро, надели его себе на голову и постепенно пытались руками натягивать его все сильнее. Примерно так же мы каждым вдохом и выдохом все больше и больше натягиваем череп на позвонки, все больше и больше сдавливаем позвонки, прижимаем их друг к другу. 

По бокам от шейного отдела позвоночного столба проходят артерии, которые запитывают основание мозга и его затылочные доли, а там находятся продолговатый мозг и мозжечок. Они отвечают за базовые жизнеобеспечивающие функции, поэтому чем больше мы включаем во время дыхания мышцы шеи, тем в большей степени мы нарушаем свое мозговое кровообращение и создаем вклад в то, чтобы у нас, например, появились шейный остеохондроз, грыжи, звон в ушах, головокружение, проблемы с давлением, головные боли и т. д. 

Это колоссальный вред, который мы наносим сами себе с каждым вдохом. 

Почему дыхание животом - это не всегда полезно 

Очень важно научиться дышать животом, но делать это правильно.

Когда мы дышим просто животом, на вдохе выпячивая живот, а на выдохе втягивая его, это тоже вредно. Дыша таким образом, мы на вдохе автоматически увеличиваем глубину поясничного прогиба, а когда делаем выдох, он либо уходит назад, либо не уходит. Поэтому здесь будет тоже постепенно формироваться повышенное напряжение, создавая компрессию в поясничном отделе позвоночного столба.

С другой стороны, это приводит к тому, что постепенно передняя брюшная стенка становится более атоничной и перестает быть нормальной опорой для внутренних органов. 

При такой модели дыхания, когда поясница остается напряженной, мышцы, которые соединяют по бокам наш таз и наши нижние ребра, тоже постепенно становятся малоуправляемыми и малоподвижными. Это тоже приводит к нарушению биомеханики тела и к тому, что буквально при каждом шаге каждый наш сустав получает  неадекватную, нефизиологическую нагрузку. К тому же, начинают страдать почки и надпочечники. 

Техника правильного брюшного дыхания

Эту практику стоит выполнять хотя бы по 5-10 минут ежедневно. Поначалу ее стоит делать лежа, а со временем можно и стоя (например, в транспорте и т. д.). С нее хорошо начинать день или выполнять перед сном. 

Исходное положение - лежа, с согнутыми в коленях ногами. Вы можете положить что-то небольшое под голову, если лежать на полу некомфортно.

1. Найдите выступающие косточки таза и поставьте руки на них таким образом, чтобы пальцы оказались на животе. Таким образом, вы сможете контролировать движение брюшной стенки. 

2. Начните дышать животом, контролируя неподвижность грудной клетки. На вдохе выталкивайте животом пальцы наружу и в стороны, на выдохе выполняйте обратное движение, наблюдая за тем, как живот вместе с пальцами проваливается внутрь. Дышите в максимально медленном и комфортном для себя ритме, не напрягаясь. 

3. Теперь, не меняя положения рук (они находятся на выступающих костях таза), упритесь большими пальцами в поясницу между нижними ребрами и костями таза. На вдохе выталкивайте поясницу и большие пальцы наружу и в стороны, на выдохе они должны проваливаться обратно. 

Обратите внимание на то, насколько одинаково подвижны у вас эти две зоны. Возможно, они вообще не двигаются или подвижны в разной степени справа и слева. 

Попробуйте дышать, контролируя все четыре точки под пальцами: две спереди и две сзади. 

За счет этого давления пальцами мы для мозга выделяем эти четыре зоны, и нервная система за счет тактильного контакта намного лучше понимает, как правильно происходит движение, как его правильно построить. 

От чего поможет 

• варикозное расширение вен
• геморрой
• остеохондроз
• болезни мочеполовой системы
• шейный остеохондроз
• грыжи
• звон в ушах
• головокружение
• головные боли 
• гипертония
• гипотония