"Дыхательные горки"

Как часто вы забываете почистить зубы или принять душ? Если это иногда случается, то наверняка вы чувствуете себя некомфортно. Вячеслав Смирнов рекомендует включить упражнение “дыхательные горки” в свой базовый набор для ухода за телом и психикой. Если, конечно, вы хотите жить в максимально ресурсном состоянии. 

Как делать

Исходное положение – лежа. 

1. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на полу, и поставьте их максимально удобно. Можно просто положить небольшой валик под колени. Руки положите на живот или же на ребра. Начните наблюдать за своим дыханием, ощущая его в том числе тактильно.
2. Обратите внимание на то, насколько неодинаковым вы его ощущаете справа и слева. Возможно, вы почувствуете, что живот или ребра движутся немного по-разному справа и слева.
3. Подышав так несколько минут, вы сможете заметить, что начинаете становиться все более и более восприимчивыми к тем ощущениям, которые у вас возникают. В теле появляется расслабление, комфорт, спокойствие.
4. Начните постепенно менять продолжительность дыхательного цикла. Если ваше дыхание поверхностное, начните постепенно растягивать и замедлять дыхательный цикл. Если оно, наоборот, глубокое, начните делать его более поверхностным. Получится “дыхательная горка”. 
5. Дойдя до максимально глубокого (или же поверхностного) дыхания, подышите так около минуты. После этого снова начните уменьшать или же замедлять дыхательный цикл. 
6. Сделайте по крайней мере три таких “горки”. Если ваша цель - расслабиться, завершите упражнение на поверхностном дыхании. Если вы хотите перезагрузиться, но выйти из упражнения в тонусе, завершите его на глубоком дыхании. 
7. Упражнение хорошо делать утром, днем, чтобы повысить работоспособность, или же вечером, перед сном, чтобы улучшить сон. 

Как это работает

Эта техника рождает абсолютно во всех системах нашего тела, вплоть до психики и нервной системы, ощущение баланса. Сигнал об этом состоянии баланса поступает в древнейшие участки мозга, отвечающие за выживание. Мозг считывает баланс и равновесие в системах тела как сигнал для отдыха и восстановления. И в результате мы получаем отличное самочувствие, тонус, высокий иммунитет и долголетие.