Медленные повороты туловища и головы

Не верите в упражнения, которые работают “от всего”? А вот и зря, ведь организм - целостная система, поэтому, например, убирая нервное напряжение, мы тем самым восстанавливаем иммунную и гормональную системы и т. д. А лучше не играть в “верю - не верю”, а выделить десять минут, сделать упражнение вместе с Вячеславом Смирновым и убедиться в его эффективности.

Этап 1. Повороты туловища

Исходное положение - сидя или стоя. Закройте глаза и позвольте себе более глубоко погрузиться в ощущения, связанные с контактом тела с опорой. Отметьте для себя, как естественным образом расслабляется тело, дыхание, уходят эмоции и мысли.

Вытяните руки в стороны, или же согните в локтях, или (если вы сидите) положите их на колени, после чего на вдохе поверните туловище влево. Отметьте для себя, как происходит в теле это движение, какие мышцы напрягаются, какие мышцы легонечко растягиваются. На выдохе вернитесь обратно в центральное положение. На следующем вдохе поверните туловище вправо, на выдохе вернитесь обратно. 

Продолжайте делать это движение в течение какого-то времени. В какой-то момент вы обнаружите, что движения тела совпадают с ритмикой дыхания, внутри становится тише, изменяется восприятие времени. 

Через некоторое время вы заметите, что на фоне нарастающего расслабления вам хочется начать двигаться медленнее, постепенно замедлять ритм движения. Внимательно наблюдайте за ощущениями в области таза, крестца.

Начинайте постепенно уменьшать амплитуду движения, пока вы не дойдете до минимальной амплитуды 1-2 сантиметра в каждую сторону. Обратите внимание, насколько поверхностным стало ваше дыхание. Возможно, вы почувствуете, что вы начинаете четко ощущать положение абсолютного центра и симметрии.  

Остановитесь тогда, когда вам действительно этого захочется. Просто останьтесь в этом состоянии на какое-то время, послушайте себя, послушайте свои ощущения, прислушайтесь к чувству безопасности.

Этап 2. Повороты головы

Опустите подбородок и на вдохе поверните голову влево. На выдохе вернитесь обратно в центральное положение. На следующем вдохе поверните голову вправо, на выдохе вернитесь обратно. Оставайтесь в рамках амплитуды своих комфортных ощущений. 

При движении головой может быть ощущение того, что тело начинает раскачиваться вперед-назад или как водоросль. Позволяйте свободно совершаться этим движениям.

Пройдите через те же этапы, что и с поворотами тела:

1. Синхронизация движения с дыханием.
2. Замедление движения.
3. Уменьшение амплитуды движения.
4. Ощущение “центра” и остановка.
5. Пребывание в состоянии покоя и безопасности.

Завершив упражнение, обязательно позвольте себе начать искать ощущение удовольствия в том, что происходит. Встаньте, походите, послушайте себя, послушайте свои ощущения, почувствуйте, что изменилось в теле, на уровне дыхания, внутреннего состояния. 

От чего поможет

• нарушения иммунной системы
• гормональные нарушения
• тревожность
• стресс
• панические атаки
• вегето-сосудистая дистония