Махалки: упражнение "Лыжник"
Первое базовое упражнение по синхрогимнастике
Это упражнение по синхрогимнастике в народе называют “лыжник”. Оно кажется простым, однако дает глубокое воздействие на опорно-двигательный аппарат и нервную систему.
Как делать
Ставим стопы параллельно. Чуть сгибаем колени, опускаем руки и немного округляем спину. Затем “выбрасываем” тело от ног через легкое разгибание позвоночника, руки взмывают вверх.
Округляем спину и выпрямляем, округляем-выпрямляем, округляем-выпрямляем… Тело работает, как большая пружина.
Двигаемся очень мягко и расслабленно. В движении присутствует постоянная легкая пружинистость.
Во время движения постарайтесь расслабить руки и не думать о том, что их нужно поднять вверх. Думайте о том, как бросаете руки вниз. Руки – как веревки. Вниз, вниз, вниз…
Дыхание произвольное, но вероятнее всего, вам будет комфортно, если на выдохе ваши руки будут двигаться вниз, а на вдохе подниматься обратно вверх. Можно дышать на несколько движений “вдох” и на несколько движений “выдох”.
Cтарайтесь первое время делать это упражнение достаточно много, в течение нескольких минут - рекомендуется сделать порядка около 200 повторов. Плюс-минус за 200 повторений вы начнете лучше чувствовать свое тело, ощущать, где оно нерационально двигается, и сможете изменить свои привычки движения.