Махалки: упражнение "Спиральная волна"
Спиральная волна - это базовое упражнение по синхрогимнастике, которое поможет быстро снять излишнее напряжение.
Несмотря на кажущуюся простоту, данный метод имеет глубокое воздействие на опорно-двигательный аппарат и центральную нервную систему. Попробуйте, и совсем скоро вы почувствуете полную перезагрузку на уровне тела и эмоций.
Как делать
Встаньте совершенно расслабленно и чуть-чуть подогните ноги. Стопы поставьте параллельно примерно на ширине таза. Выпрямите позвоночник. Начните мягко вращаться то вправо, то влево, отталкиваясь стопами от пола. Если хотите, прикройте глаза. Попробуйте найти свой ритм, свою оптимальную, наиболее удобную траекторию и амплитуду движений. Ищите то, что в спорте называют “автоматизмом движения”. Это состояние, когда вы ощущаете, что можете делать что-то практически бесконечно.
Продолжайте двигаться: очень расслабленно, очень свободно. Максимальное расслабление, максимальная легкость. В движениях ищите ощущение комфорта, легкости и удовольствия.
Делайте упражнение не менее 12 минут. Со временем продолжительность можно увеличить до 40 минут.
