Наблюдение за ладонями: как быстро "взять себя в руки"

Ваш ребенок перевозбужден или чем-то расстроен. Он капризничает и требует вашего внимания. Или, возможно, у вас несколько детей, они снова повздорили и вам нужно идти и разбирался в очередной раз, кто прав, а кто виноват. Или ваш ребенок – подросток, и каждое общение с ним изматывает вас, и вы на пределе напряжение.  

Как научиться общаться во всех этих ситуациях? Если этот вопрос актуален для вас, тогда простая, но действенная техника от Елены Смирновой действительно будет вам полезна.

Содержание:

• От чего зависит успех общения в конфликтных ситуациях с детьми
• Самодиагностика до начала упражнения
• Подготовительные упражнения
• Основное упражнение
• Самодиагностика после упражнения
• Как это работает

От чего зависит успех общения в конфликтных ситуациях с детьми

Эта техника посвящена основополагающему фактору, который определит результат вашего взаимодействия с ребенком. Поверьте: то, чем закончится ваш разговор, каким будет результат, зависит не только лишь от навыков вашего общения и знания возрастной психологии. 

В первую очередь, результат будет зависеть от вашего собственного состояния. В принципе, все то, что сейчас происходит с ребенком уже во многом определяется именно вашим состоянием. Это - базовая аксиома. 

Чем младше ребенок, тем в большей степени он зависит от состояния, в первую очередь, мамы, во вторую очередь от состояния других членов семьи и в третью очередь от того общения, которое присутствует в семейной системе между другими членами семьи.

Поэтому прежде чем идти и общаться с ребенком, для начала нужно вернуться к самому себе, послушать себя и прийти в более сбалансированное состояние.

Эта техника направлена на то, чтобы ваше состояние стало более позитивным, более сбалансированным. Она настолько простая, что ее могут использовать даже те, кто не имеет никаких навыков саморегуляции, а также подростки (обучать их технике очень полезно).

Самодиагностика до начала упражнения

Прежде чем начать заниматься, прислушайтесь сейчас к своему состоянию, к тому, как вы себя чувствуете, как вы себя сами ощущаете и попробуйте оценить по десятибалльной шкале, насколько вам сейчас комфортно с самим собой, насколько вы уравновешены, насколько вы спокойны и позитивно настроены. Десятка – это замечательное, отличное состояние, а а 0 - это такое самое паршивое состояние, в котором вы когда-либо пребывали. Запишите цифру.

Второй важный диагностический момент: прикройте глаза и послушайте, как вы сейчас дышите. Наверняка вы знаете, что наше дыхание во многом отражает наше состояние, и когда человек волнуется, расстроен или полон эмоций раздражения, гнева, дыхание становится совершенно иным. Сейчас, когда вы прислушались к своему дыханию, просто отметьте, какое оно.

Подготовительные упражнения

1. Соедините пальцы рук так, чтобы большой палец был соединен с большим, указательный - с указательным и так далее. Начните энергично надавливать пальцами друг на друга, включая также кисть, как будто бы вы сжимаете резиновый мячик, который находится между ладонями. 

2. Далее энергично разотрите руки до ощущения тепла и жара.

3. Теперь начните сжимать руки в кулаки.

4. Энергично встряхните кисти рук, расслабив их.

Основное упражнение

1. Сядьте удобно, положите ладони на колени ладонями кверху, закройте глаза и направьте внимание на кисть ведущей руки (правши – на правую, левши – на левую). 

2. Внимательно направляйте свое внимание и осознавание на то, что происходит сейчас в ваших ладонях либо в одной из них. Прислушайтесь, насколько рука сейчас кажется легкой или тяжелой (не анализируйте, просто прислушайтесь), насколько сейчас она прохладная или теплая (возможно, вы ощущаете влагу на ладони или ощущаете кожу достаточно сухой).

3. Прислушайтесь к ощущениям в кончиках пальцев рук: насколько они отличаются от ощущений, которые присутствуют в центре ладони и отличаются ли ощущения в ладони и на тыльной стороне руки

4. Направляйте все свое внимание и осознавание в кисть, стараясь полностью отрешиться от всего остального. Вы слушаете и слышите все эти ощущения, которые присутствует в руке, ощущения постоянно меняются, и вы просто наблюдаете за ними. 

Делайте упражнение в течение хотя бы нескольких минут. 

Самодиагностика после упражнения

Попробуйте оценить, как изменилось ваше состояние после выполнения упражнения. Прислушайтесь к своему дыханию и отметьте, что в нем изменилось, стало ли оно более размеренным, расслабленным и спокойным. 

Вновь по десятибалльной шкале отметьте, как изменилось ваше состояние сейчас. Скорее всего, цифра стала повыше, по сравнению с тем, что было в начале.

Как это работает

Руки и, в особенности ладони, занимают большое представительство в коре головного мозга. Когда вы направляете внимание на ладонь, в этот момент вы активировали большую часть правого и левого полушарий. В этот момент ваши полушария начали правильно и качественно общаться между собой, передние и задние доли начали балансироваться. 

Благодаря этому психические процессы, которые присутствуют в вашем теле и могут находиться в состоянии дисбаланса, приходят к большему балансу, происходит уравновешивание симпатической и парасимпатической нервной системы. И это является правильной качественной базой для восстановления психологического качественного сбалансированного состояния, когда вы расслаблены, уравновешены, позитивно настроены.