Миофасциальный релиз (МФР)

Массажные мячи и роллы можно использовать для миофасциального релиза (МФР) - специальной техники массажа для проработки триггерных точек.

Роллами и мячами пользуются атлеты уровня сборных во всём мире: футболисты, скалолазы, легкоатлеты, горнолыжники, метатели диска и даже гольфисты. МФР практикуют ультрамарафонцы, трейлраннеры, танцовщики, слэклайнеры, кроссфитеры и участники OCR-забегов.

Хотите быть в числе тех, кто использует эту уникальную технику для снятия напряжений в теле? Тогда читайте ниже, как с этим работать, и начинайте практиковать МФР прямо сегодня.

Чтобы сделать МФР, не нужно ехать к профессиональному массажисту, тратить время и деньги. Механика процесса простая и понятная, а мячи и роллы для самомассажа лёгкие и компактные. Их можно носить в сумке или рюкзаке, возить в машине и заниматься в любом месте: в машине, в самолете, в офисе и, конечно, дома.

В чем суть метода?

Когда мы неправильно сидим за рабочим столом, слишком сильно напрягаемся физически, например во время занятий спортом, соединительная ткань, обволакивающая мышцы (фасция), может слипаться, и образовываются “спайки”.

Спайки как бы закрепляют, “цементируют” в теле перенапряжение. Из-за этого могут возникать мышечные блоки, сильные болезненные ощущения и другие неприятные последствия.

Со спайками может помочь разобраться профессиональный массажист, но можно сделать это и самостоятельно. В этом помогут массажные роллы и мячи.

Как делать

Миофасциальный релиз состоит из двух частей. Сначала нужно исследовать тело — найти триггер, то есть место, где слиплись фасции. Эту точку сложно не заметить: при нажатии на нее появляются болезненные ощущения. Чтобы ее найти, просто медленно проведите роллом или мячиком по поверхности тела.

Когда проблемная зона найдена, её следует проработать локально, чтобы расцепить ткани. В зависимости от части тела, это может быть удобнее делать роллом или мячиком. 

Надавите на триггерную зону и удерживайте на протяжении 40-60 секунд. Предупреждаем: сначала будет больно, но с каждым разом боль будет становиться все меньше.