Три экологичных способа снятия головной боли

Существует три основные причины возникновения головной боли: 

• мышечный компонент, 
• сосудистый компонент 
• биохимические нарушения. 

Мышечное напряжение есть у любого человека, и это наиболее распространенная причина головных болей. Целенаправленно работать с этим можно при помощи простых техник  от Вячеслава Смирнова, предназначенных для снятия мышечного напряжение с зоны головы. Они могут использоваться как для самопомощи при острых состояниях, так и для профилактики.

Содержание

• Техника 1. Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы
• Техника 2. Воздействие на точки в основании черепа. Упражнение с бутылкой
• Техника 3.  Расслабление мышц надплечий при помощи мячика 

Техника 1. Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы

1. Нащупайте грудино-ключично-сосцевидную мышцу (ГКСМ, которая идет из-за уха и опускается на грудину). Если повернуть голову в сторону, она ощущается как мышечный валик. 

2. Поставьте большие пальцы на места ее прикрепления, возле уха, надавите на это место и, не отпуская, начните легко массировать. Скорее всего, вы ощутите болезненность. Зафиксируйте надавливание до одной минуты. 

3. Теперь поставьте пальцы на места прикрепления той же мышцы возле груди и сделайте то же самое: начните сдавливать до ощущения легкого дискомфорта и болезненности с фиксацией до одной минуты. 

4. Поверните голову в любую сторону, нащупайте мышечный валик, возьмите его пальцами и, опять же, немного сдавите, после чего начните легко массировать. Зафиксируйте примерно на 1-2 минуты, после чего повторите то же самое с другой стороны. 

Техника 2. Воздействие на точки в основании черепа. Упражнение с бутылкой

Точки в основании черепа критически важны для обеспечения нормального мозгового кровоснабжения. Здесь начинаются мышцы, которые дальше продолжаются по всей задней поверхности нашего тела. Когда это место расслабляется, автоматически расслабляется вся задняя поверхность тела - лопатки, грудина, поясница и даже ноги. 

Попробуйте два варианта воздействия на эту зону. Первый хорош тем, что его можно делать стоя или сидя, в любом месте. Для второго варианта нужно занять положение лежа, но при этом у вас не будут уставать руки. 

Вариант 1. Воздействие пальцами

1. Поставьте пальцы на основание черепа сзади, нащупайте два валика мышц по бокам от позвоночника, а затем опустите пальцы в стороны, к месту, где этот валик начинается. Начните уходить пальцами вглубь. Скорее всего, эти точки будут достаточно болезненными, поэтому найти их несложно.

2. Удерживая надавливание, начните массировать это место, воздействуя хотя бы минуту. Лучше задержаться на несколько минут, чтобы воздействие было более глубоким. 

Вариант 2. Воздействие бутылкой 

Другой вариант этого упражнения - лежа. Вам понадобится полуторалитровая бутылка с минеральной водой (обязательно закрытая, чтобы обеспечить достаточную жесткость) или предмет похожей формы.

1. Лягте на бутылку так, чтобы на ней лежала та же самая зона, на которую вы воздействовали, то есть места, где длинные мышцы шеи переходят в череп. Медленно поверните голову, чтобы найти самое болезненное положение, и зафиксируйте на минуту или больше.

2. В таком положении можно лежать достаточно долго (10-20 минут), время от времени немного поворачивая голову и находя новые болезненные точки для фиксации. 

3. Проработав одну сторону, перейдите ко второй. 

Техника 3.  Расслабление мышц надплечий при помощи мячика 

Как делать

1. Поставьте мячик на мышцу надплечья, посередине между плечевым суставом и шеей, найдите наиболее болезненную зону и зафиксируйте мячик на этом месте.
2. Воздействуйте таким образом 1-2 минуты, просто ожидая, пока мышцы начнут расслабляться. 
3. Повторите те же действия с другой стороны.

Почему это работает 

Чувствительность и болезненность возникает в результате хронического напряжения, которое по сути представляет собой отек, микровоспаление. Это создает ишемию, нарушается кровоснабжение. Поскольку в зонах, на которые мы воздействуем, находятся очень важные рецепторы, опираясь на сигналы которых наша нервная система регулирует тонус этих мышц, такое действие помогает мозгу обратить внимание на эти места и расслабить мышцы. В результате улучшается состояние нервной системы, приток и отток крови.

От чего поможет

• головная боль 
• головокружение
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом