Идеомоторные движения: упражнение “Маятник”

Это простое, на первый взгляд, упражнение дает глубокую перезагрузку и расслабление на уровне тела и нервной системы. 

Как делать

1. Ноги на ширине плеч. Стойте ровно. 

2. Затем плавно перенесите вес на правую ногу, при этом левая нога отрывается от пола. Почувствуйте, как распределяются усилие и тонус. Правая нога прямая, чуть-чуть подпружиненная. Почувствуйте, как включились ваши мышцы, чтобы удерживать вас в этом положении.

3. Поставьте левую ногу на пол и плавно перенесите на нее вес. Оторвите правую ногу от пола, и точно так же секунду-другую постойте, прочувствуйте, как фокусируется вес. Затем снова левая нога. И правая.

4. Начинайте понемногу уменьшать амплитуду колебаний. Чуть меньше. Еще чуть меньше. Уже практически  не поднимается стопа, уже и носок не отрывается, уже и второй носочек перестал отрываться от пола. Едва поднимается пятка, затем уже и ступни не отрываются. Несколько раз просто качнитесь влево, вправо и остановитесь.

А теперь сравните свои ощущения до и после практики. Что поменялось в эмоциях, в телесных ощущениях?