Базовый йога-комплекс для нормализации работы внутренних органов и позвоночника

Очень много говорят о том, какие травы или другие препараты нужно пить, для того, чтобы, например, не застаивалась желчь и не формировались камни, чтобы нормально работали печень почки и поджелудочная железа. Однако нормальная жизнедеятельность той же печени или почек, в первую очередь, обусловливается просто тем, что человек должен нормально двигаться и нормально дышать.

Полноценное свободное движение и дыхание сами по себе обеспечивают нормальное выделение желчи и отсутствие застоев.

О правильном дыхании можно прочитать в статье Дыхание животом для восстановления почек.

Предлагаемый комплекс от Вячеслава Смирнова из четырёх простых упражнений поможет запустить нормальную работу всех внутренних органов и систем. Он также положительно повлияет на состояние позвоночника и суставов, на мозговое кровообращение и на вашу нервную систему в целом.

Содержание:

• Как это работает
• Как дышать во время упражнений
• Упражнение 1. Боковые наклоны с вытяжением
• Упражнение 2. Растягивание пространства между лопаток / грудной клетки
• Упражнение 3. Провисание на прямых руках
• Упражнение 4. Спиральное вытяжение

Как это работает

Представьте себе губку, которую поместили под струю проточной воды и то сжимают, то растягивают. Соответственно, вода то впитывается в губку, то выталкивается из нее.

Все упражнения из комплекса работают примерно по тому же принципу: поочередно то растягивая, то сжимая наши внутренние органы, мы получим эффект, когда артериальная кровь активно нагнетается во внутренний орган в фазе его расширения, а венозная кровь и лимфа точно так же активно выталкиваются из органов в фазе сжатия.

Таким образом, мы будем стимулировать внутренние органы и профилактировать застойные процессы в них.

Как дышать во время упражнений

Дыхание во время упражнений не менее важно, чем сами движения. 

Оптимально дышать животом, используя базовую технику брюшного дыхания.

Несмотря на то, что в описании упражнений дается базовый вариант дыхания, вы можете начинать движения и на вдохе, и на выдохе (это не принципиально, но есть некоторые особенности). 

• Если есть острая проблема, которая недавно возникла, делайте движение на выдохе. И наоборот, при хронических проблемах – на вдохе.
• Если у вас есть склонность к гипертонии, то есть смысл делает движение на выдохе, это будет больше стабилизировать давление.
• Если вы гипотоник, наоборот, есть смысл делать на вдохе. При движении на вдохе будет намного больше повышаться давление брюшной полости и, как следствие, воздействие на внутренние органы, на сосуды и всю систему кровообращения будет больше.

Упражнение 1. Боковые наклоны с вытяжением

Исходное положение – стоя (можно также выполнять сидя на стуле).

1. Поставьте ноги на расстояние примерно в две ширины плеч.
2. Контролируйте положение поясницы  и таза, не позволяя им сильно прогибаться
3. На вдохе поднимите правую руку вверх, разверните голову влево и потянитесь правой рукой в потолок. Левая рука совершенно свободно свисает вниз. Правый бок естественным образом легко уедет вправо, и вы абсолютно естественно заметите, что он активно растягивается и расширяется.  Левый бок при этом сжимается. В первую очередь при этом создается растягивание в области правой почки, а левая почка начинает сжиматься.
4. Сделайте движение на левую сторону.
5. Повторите минимум 5-7 раз.

Упражнение 2. Растягивание пространства между лопаток / грудной клетки

1. Исходное положение – стоя. Поставьте ноги на расстояние примерно в две ширины плеч. 
2. Согните ноги в коленях и на вдохе вынесите руки в стороны, округлив при этом спину, сведя колени вместе и положив подбородок на грудь.
3. Максимально оттяните друг от друга крестец и затылок. Почувствуйте растяжение в области поясницы, почек, межлопаточного пространства.  Постарайтесь максимально растянуть пространство между лопаток, чтобы спина надулась, как парус.  

4. На выдохе прогнитесь назад, отведите назад таз и локти. Затылок можно назад не отводить, чтобы не заламывалась шея.

5. Повторите минимум 5-7 раз.

Упражнение 3. Провисание на прямых руках

Исходное положение – стоя. 

1. Поставьте ноги на расстояние примерно в две ширины плеч и разведите стопы в противоположные друг от друга стороны. 
2. Упритесь ладонями в бедра, немного наклонившись вперед. Важно поймать такое положение тела, при котором работают только мышцы рук, а спина остается расслабленной. Мы пытаемся как бы немного растянуть бедра, вытянуть их из таза.
3. Для того чтобы поймать это ощущение, попробуйте полностью выпрямить руки, повиснуть, удлиниться позвоночнику и позволить тазу полностью опуститься вниз. Плечи при этом поднимаются к ушам, сами, без напряжения.
4. Теперь попробуйте несколько раз на вдохе толкнуть лопатки и плечи вниз, оттолкнуться сильнее руками от бедер, а потом на выдохе снова провиснуть. Движутся только ваши лопатки, и вы таким образом можете лучше поймать положение, когда вы висите полностью на расслабленных списках мышцах, и нет нигде никакого напряжения и мышечной работы.

Упражнение 4. Спиральное вытяжение

1. Находясь в том же положении, что в предыдущем упражнении, на вдохе выполните движение по спирали: на вдохе правое плечо и правое колено оттягиваются друг от друга, и весь правый объем тела расширяется. 
2. На выдохе вернитесь обратно в центральное положение. 
3. Повторите на левую сторону. Очень важно чтобы подбородок оставался подтянутым к основанию шеи, и когда мы делаем движение вправо или влево, он должен скользить над ключицей в том же направлении, куда мы поворачиваемся.
4. Повторите минимум 5-7 раз.